Дулаан саруудад хөл хөдөлгөөн ихтэй биеийн тамирын заал руу шахагдах санаа хэтэрхий халуун байж магадгүй. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, бидэнд шинэ шийдэл байна.
Гэртээ дамббелл хийх тоосыг үлээж, нарнаас хамгаалах тос түрхэж, илчлэгээ шатаахад бэлэн болж, 400 гаруй бууны тулаанд ханцуйнаас дүүргэгчийг хий.
Та "Хуарезын хөндий" аргыг ашиглан хоёр дасгалыг ар араасаа хийж, хоёр тойргийн хооронд бодисын солилцооны оргил үеийг хийж, "шатаар" тоогоор нь нэмэгдүүлж, бууруулах болно.
Та 20 түлхэлт, 1 curl, дараа нь 50 метрийн зайн гүйлт, дараа нь 19 түлхэлт, хоёр буржгар, спринт, дараа нь 18 түлхэлт, 3 буржгар, спринтээр эхэлнэ. Арьсаа урж хаях 1 түлхэлт, 20 буржгар хүртэл.
Дамббелл дээр гараа тавиад хүчтэй банзаар эхэлж, бугуй, тохой, мөрөө босоо байрлуулж, гараа гадагш нь түгжээрэй (A). Хэмнэлийг хянаж, тохойгоо нугалж, цээж нь шалан дээр хүрэх хүртэл биеэ доошлуулаарай (B). Тохойгоо бүрэн сунгах хүртэл тэсрэх байдлаар түлхээрэй. Дахин давтах
Босоо зогсож байхдаа хажуу тийш нь хос дамббелл байрлуулж, алгаа урагшаа харуул (A). Хамгийн бага сэдэлтэйгээр хоёр дамббеллээ өнхрүүлж, алгаа дотогш нь эргүүлээд жижиг хуруугаа мөрөндөө ойртуулна (B). Энд шахаж, хяналтан дор байгаа жингээ бууруулж, тэдэнтэй үргэлж тэмцэж, давт.
Тойрог бүрийг гүйлтээр дуусгаж, биеэ илчлэг шатаахад оруулаарай. Богино хэмжээтэй 2 х 25 м -ийн явагч (урагш хойш) таныг бүхэлд нь гадагшлуулахад хүргэх тул хурдасгуур дээр гишгэж, өвдөгөө дээш өргөөд (A) урагш гараараа (B) хөдөлнө.
Бичлэгийн цаг: 7-р сарын 29-2021