01
Дасгал хийхээс өмнө дулаацах: Дисфункцийн өвдөлтийн цэгүүдийг шийдвэрлэх
Гох цэгүүд эсвэл гох цэгүүд гэж нэрлэгддэг булчингийн эдэд мэдрэмтгий фиброз зангилаа байдаг бөгөөд үүнийг тэмтрэх боломжтой. Хуруугаараа хүрэх нь ихэвчлэн булчингийн гүнд булагдсан жижиг вандуй мэт санагддаг.
Гох цэг нь булчингийн утаснуудыг чанга байлгаж, үе мөчний доройтол, цусны судас, мэдрэлийн шахалт, хөдөлгөөний хязгаарлалт, архаг ядаргаа үүсгэдэг.
Та яг тэр үед мэдрэмж маш тод илэрхийлэгдэх болно, хүчтэй өвдөх болно, тэр ч байтугай биеийн урт хэсэг, дараа нь өвдөх болно. Энэ үед та хөөс өнхрүүлгийг энэ цэг дээр тавьж, удаан, тогтвортой даралт хийх хэрэгтэй. 15-30 секундын турш өнхрүүлээрэй, ихэвчлэн өнхрөх хүрээ нь 3-4 см байдаг.
зураг
02
Дасгал хийсний дараа: хүйтэн бие, сэргэлт
Бэлтгэл хийсний дараа хоол тэжээл, нэмэлт ус уух нь таны биеийг бүрэн сэргээхэд чухал үүрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хөөс өнхрөх нь тодорхой "эдгээх" нөлөөтэй байж болно.
Цээж, нуруу, хөл, өгзөг гэх мэт булчингууд нь хүний биеийн хамгийн том булчингийн эдүүд бөгөөд энэ нь цусны хангамж, мэдрэлийн систем илүү том, баялаг байдаг гэсэн үг юм. Зүрхний цохилт, цусны даралтыг бууруулахын тулд үүнийг дасгал хийсний дараа 5-10 минутын турш хийнэ. Амьсгалын хурд нь эд эсийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, илүү их шим тэжээл авчрах гэх мэтээр биеийг сулруулж зогсохгүй хамгийн бага ашиг олохын тулд хамгийн бага зардлаар эдгэрэлтийг дэмждэг. Яагаад болохгүй гэж?
Хэдийгээр энэ нь цагийн хуваарь төдий боловч зорилго нь өөр юм. Энэ бол хүч чадал олгох дасгал нь зөвхөн булчингаа авахад зориулагдсан зүйл биш, харин зөв цагт нь хэрэгтэй зүйл юм.
зураг
03
Бэлтгэл хийснээс хэдхэн цагийн дараа: Хойшлогдсон булчингийн өвдөлтийг намдаана
Энэ бол хүн бүрийн хамгийн их сонирхдог зорилго байх ёстой бөгөөд өвдөлт багатайгаар илүү их дасгал хийх хэрэгтэй.
Бэлтгэл хийснээс хойш 4-6 цагийн дараа эсвэл бие даасан хөөс өнхрүүлэх сургалтын өдөр болгон таны зорилго маш энгийн байх ёстой.
Дээр дурдсан дасгалын дараах тайвшруулах арга техниктэй адил боловч мэдрэлийн системийг сэргээх замаар биш харин сургалтын шүүдэсжилтийг тараах буюу "шавхах" замаар хийдэг.
Сургалтын дараа таны бие анаболик бодисын солилцоог бий болгох шаардлагатай хэд хэдэн үрэвсэлийг мэдрэх болно. Шим тэжээл, даавар нь бие махбодид ашигтай байдаг ч энэ нь ихэвчлэн лимфийн хэлбэрээр өвөрмөц бус үрэвсэл үүсгэдэг. Энэ нь зөөлөн эд, үе мөчний эргэн тойронд, ялангуяа доод мөчдийн хэсэгт хуримтлагддаг. Хөлд орсны дараа ямар байх талаар бодож үзээрэй.
Энэхүү тунгалгийн шингэн эцэстээ биеэс гадагшилж, гадагшлах тул хөөсөн булны тусламжтайгаар үүнийг хурдасгаж болохгүй гэж? Энэ нь лимфийн буцах эргэлтийг дэмжих насосны эерэг даралтыг бий болгодог.
Энэ нь зөөлөн гулсмалаас ялгаатай юм. Rolling нь булчингийн агшилттай хамтран ажиллах болно. Гүйлгэх үед булчингууд идэвхтэй агшдаг.
Бичлэгийн цаг: 08-2021 оны 8-р сар