Штанг бариулах алхамууд юу вэ?
“Хөл тавь! Бос! " "Амьсгалаа тохируулаарай, суугаач! Бос! " “Төвийг сахисан нуруу, амьсгалаа тохируулаарай, бөхийлгө! Бос! ”… Баяр хүргэе, та буруу бодож байна!
Штанг хийх эхний алхам бол "баарыг өргөх (штанг өргөх)" юм. Хэрэв та үүнийг зохисгүй хийвэл гэмтэх эрсдэл нь суудлаасаа ч давж гарах бөгөөд энэ нь бөхийх хүч, чанар, гөлгөр байдлыг шууд бууруулдаг. Зарцуулах. Доод баарны байрлал ба өндөр баарны байрлал хоёрын хооронд ялгаа байдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Өнөөдөр бид өндөр бариулын шинжилгээнд анхаарлаа хандуулах болно.
● Эхлээд суух өлгүүрийн тэврэлтийн өндрийг тохируулна уу, ихэвчлэн "штанг нь цээжний дээд хэсэгтэй адилхан байдаг", хэт өндөр эсвэл хэт доогуур байдаг-ялангуяа олон хүмүүс хэт өндөр байх хандлагатай байдаг. хөлийнхөө хуруун дээр. аюултай
● Тууз өргөх эхний алхам бол баарыг хоёр гараараа барих явдал юм. Төмөр бариулах техник нь баарны чанарт шууд нөлөөлнө. Муу атгах нь эвгүй өргөлтөд хүргэдэг ... Хэрэв таны өргөх хэцүү байвал энэ нь бөхийх гэсэн үг юм. Процесс нь илүү хөдөлмөрч байх ёстой. Зөвшөөрөгдөх уян хатан хүрээнд атгах зай аль болох нарийсч, тохойн үеийг штангийн босоо шугамын доор байрлуулахыг зөвлөж байна. (Суудлын турш энэ байрлалаа хадгалаарай).
● Хөлөө цоорхойгүйгээр холбож, зогсох хүндийн төв нь бас штангийн босоо шугамын доор байна. Гүнзгий амьсгаа аваад хойш нь барьж, өвдөгөө сунган босоо байрлуулж, туузыг арагш нь татахаар шийдэмгий ав. Хэрэв та үүнийг зөв хийвэл штанг нь шаргуу хөдөлмөрлөхөөсөө илүү өөрөө гарч ирснийг мэдрэх болно.
● Дээрх алхмуудыг зөв хийвэл таны их бие Динхай Шэньжэнь шиг бат бөх байх болно, бөхийх мэдрэмж нь хөл өргөхтэй адил юм (их биеийн тогтвортой байдалд анхаарлаа хандуулахын тулд анхаарлаа сарниулах шаардлагагүй) . Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр энэ мэдрэмжийг тэр дор нь авч чаддаггүй, үүнд тогтмол дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Ялангуяа мөрний уян хатан чанар муутай хүмүүсийн хувьд уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд цаг заваа зориулах нь маш чухал юм.
Системийн сургалтын хоёр үндсэн элементийн нэг нь практик үйлдлүүд юм
- 100 гаруй үйл ажиллагааны үзүүлэх клип
-Үндсэн болон хоёрдогч хөдөлгөөний янз бүрийн арга техникийг нарийвчлан тайлбарласан болно
-Үндсэн үйлдэл, дэвшилтэт болон үүсмэл үйлдлийн хувилбаруудыг үндэс болгоно
- Биеийн гоо үзэсгэлэнг сайжруулахын тулд биеийнхээ үхсэн буланг гүн ухах
Системийн сургалтын өөр нэг үндсэн элемент бол сургалтын төлөвлөгөө юм
- Аажмаар ачаалах арга - Хүндрэл үүсэхээс зайлсхийхийн тулд сургалтын хүндрэлийг тасралтгүй нэмэгдүүлнэ
- Сургалтын хэмжээ, эрч хүчийг хянаж, бие бялдар, амьдрал, ажлын чанарыг сайжруулж байх
-Фитнессийн өөр өөр жилүүдэд ямар фитнессийн зорилго тавих ёстой
- Цаг хугацааны өөр өөр бүлгүүд сургалтын ямар зорилготой нийцдэг вэ?
- Янз бүрийн арга хэмжээ, ямар нөхцөлд хэдэн багц хийх ёстой
Бичлэгийн цаг: 7-р сарын 27-2021