Дараахь гол зүйлүүд нь хэвлийн булчингийн дасгалын үр дүнг сайжруулах болно
Ердийн бэлтгэлээ үзээрэй
Эдгээр бүх чухал цэгүүдэд хүрч чадсан уу?
01
Нуруугаа бөхийлгө
Хэвлийн дасгал хийж байхдаа
Нуруу, бэлхүүсээ бага зэрэг нуман хэлбэртэй байлга
Хэвлийн булчингийн динамик хөдөлгөөнд хэвлийн булчингийн хамгийн их агшилтыг хангах боломжтой
Ope Олс эргэх
Олон шинжээчид суулт нь доод нурууны алуурчин гэж хэлдэг, гэхдээ хэлээгүй нэг зүйл бол нурууны өвдөлт нь зөвхөн суултын улмаас биш, магадгүй энэ нь зөвхөн танилцуулга байж магадгүй юм. үйлдэл өөрөө ноцтой алдаа болно!
Гол нь! Суулт болон хэвлийн хямралын үед бэлхүүс, нуруугаа нугалж байх ёстой. Газар руу буух үед бэлхүүс, газар хоёрын хооронд ямар ч ялгаа байдаггүй.
02
Тодорхой зорилтот бүс рүү чиглүүлэх
Хэн нэгэн ямар нэгэн сайхан санал өгөх болно, жишээлбэл: Та хэвлийн булчингаа дээд талд нь 4 блок, доод талд нь 4 блокоор тусгаарлаж дасгал хийж болохгүй. Энэ тэмдэглэл нь бас зөв юм. Цэвэр тусгаарлах боломжгүй, гэхдээ та "довтолгоо" дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Тодорхой хэсэг нь хэвлийн булчингийн дээд хэсэгт налуу вандан сандал тавихтай адил юм.
Дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хамгийн гол нь таны биеийн доод хэсгийг тогтворжуулдаг тул таны нугас (нугас) таны дээд хэсгийг нугалж, цээжийг аарцаг руу нугалж, хэвлийн булчинг нугална. Ердийн жишээ бол биеийн доод хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгахын тулд олс ашиглах явдал юм.
Доод хэсгийн хувьд эсрэгээрээ үнэн юм. Биеийнхээ дээд хэсгийг тогтвортой байлгаж, хөлөө дээш өргөөд аарцагыг нь муруйлгаарай. Ердийн жишээ бол өлгөөтэй хөл юм.
Хоёр үзүүрээс хийсэн зарим хөдөлгөөн нь хэвлийн булчинг бүхэлд нь дасгал хийхэд үр дүнтэй байдаг бол хажуугийн нугалах гэх мэт ташуу, эргэх, эргүүлэх эсвэл хэвтээ хавтгай хөдөлгөөнийг хөндлөн хэвлий гэж нэрлэдэг гүн цөм рүү чиглүүлдэг. Үүнд зохих жинг ашиглах эсвэл хажуугийн банз гэх мэт ачааллыг эсэргүүцэх үйлдэл орно.
03
Таны гэдэсний дасгалыг сайжруулах шаардлагатай байна
Хэвлийн булчингийн дасгал хийхэд илүү их дасгал хийх шаардлагатай гэж та бодож магадгүй. Дасгал бүрийг 3 бүлэгт хийдэг бөгөөд бүлэг бүр 20 давталттай байдаг. Хэдийгээр энэ нь зүгээр байгаа ч гэсэн энэ нь таны нөхцөл байдалтай илүү нийцэхгүй байж магадгүй бөгөөд энэ нь сургалтын хамгийн сайн үр дүнтэй ойролцоо биш юм.
Хэт ачаалал нь булчин, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх зарчмуудын нэг юм. Ижил тооны жинг тодорхой хугацаанд гүйцэтгэх нь аажмаар хэт ачаалал өгөх үндэс болдог бөгөөд та илүү тод хэвлийн булчин барихыг хүсдэг тул бусад булчингийн бэлтгэлээс ялгаатай биш юм.
Хэт ачааллын 3 хүчин зүйл:
1. Эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх
2. Ижил эсэргүүцэлтэйгээр илүү олон удаа хий
3. Бүлэг бүрийн хооронд амрах хугацааг багасгах
20 давталтын 3 багц төлөвлөгөөг дагаж, үе үе өөр өөр үйлдлийг өөрчлөхийн оронд эдгээр хувьсагчийн аль нэгийг сайжруулахыг хичээ.
04
Жингээ нэмэгдүүлэхээс эхэлье
Хэвлийн булчингууд нь бусад араг ясны булчингуудаас илүү удаан уян хатан утас агуулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь хурдан уян утаснуудад зориулсан бага, дунд сургалтаас татгалзах ёстой гэсэн үг биш юм. Үнэндээ хурдан мушгирч буй утаснууд нь хэвлийн булчингийн эзлэх хувийг эзэлсээр байна. Бараг 50%.
Хурдан мушгирч буй утаснуудын хувьд хэвлийн булчингийн илүү гурван хэмжээст хэлбэрийг бий болгож, бусад булчингийн бүлгүүдийг сургахтай адил хэвлийн булчингийн дасгалд тодорхой жинг нэмж эхлэхийг хичээ. 8-12RM жинг сонгох нь сайн эхлэл юм. Биеийн тамирын зааланд байгаа тоног төхөөрөмж, хэвлийн булчингийн янз бүрийн тоног төхөөрөмж, туслах хэрэгсэл, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх чадвартай олс буржийлгах төхөөрөмжөөс бүү татгалз.
Үүний зэрэгцээ та хэвлийн булчингийн дугуйг өнхрүүлэх гэх мэт хэвлийн булчингаа сургахын тулд хөшүүрэг, таталцлыг ашиглан гараараа хийх хэцүү дасгалуудыг (өөрөө жинлэх дасгал) хийж болно. Өөр нэг сонголт бол суух вандангийн налууг тохируулах, эсвэл гараа толгой дээрээ сунган суух дасгал хийх гэх мэт мөчүүдийг тохируулах гэх мэт биеийн жингийн дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлэх явдал юм.
05
Оргилыг хумихыг бүү зөвшөөр
Эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх нь нэг тал бөгөөд хамгийн чухал нь та шинэ сорилтын оргил агшилттай байх хэрэгтэй. Энэ ойлголт нь та ямар булчингийн бүлгийг сургаж байгаагаас үл хамааран булчингийн хөдөлгөөний далайцыг ухамсартайгаар шахаж, булчинг илүү их хэмжээгээр агшааж чадна.
06
Хугацааны хооронд амрахгүй
Машин эсвэл олс ашиглан бэлтгэл хийхдээ тоног төхөөрөмжийг "газардах" нь амархан байдаг, таталцал алга болж, үүссэн бүх хүч тэр дороо алга болж, зорилтот булчингийн өдөөлт нэгэн зэрэг алга болно.
Хэвлийн булчингийн хувьд ч мөн адил. Суух дасгалуудыг жишээ болгон ав. Биеийн дээд хэсэг бүрэн хэвтэхэд хэвлийн булчингууд бүрэн тайвширдаг, гэхдээ та бага зэрэг дээш өргөхөд хэвлийн булчин дахин чангарна. Мөн таны хийх ёстой зүйл бол хэвлийн булчингийн хурцадмал байдал үргэлжилж буй цэгийг олох бөгөөд хэвлийн булчинг бүлгээр нь бүү сулруулаарай.
07
Хип уян хатан байдлаа бүү зээлүүлээрэй
Та үүнийг өмнө нь сонссон байж магадгүй, гэхдээ энэ нь юу гэсэн үг вэ? Хип уян хатан байдал нь бэлхүүс, аарцагны хэсгээс үүсч, гуяны дээд хэсэгт нэвтэрдэг булчингийн бүлэг юм. Хэвлийн булчингийн доод хэсгийг хийхдээ санамсаргүйгээр зээлж болно.
Ялангуяа уламжлалт хэвлийн булчингийн өтгөний хувьд туршлага багатай хүмүүс хэвлийн булчинг авчрахын тулд доод мөчний хүчийг хялбархан ашиглах болно. Харьцангуй энгийн арга бол та үүнийг хийж болно: хөлөө газраас дээш өргөөд гуя, өгзөг нь 90 градусын хавчаар үүсгэж, тугалуудаа газартай зэрэгцүүлээрэй. дээш.
Бичлэгийн цаг: 8-р сарын 12-2021