Би фитнессийн чиглэлээр өөрийгөө сорих дуртай. Дахин оролцохыг хүсэхгүй байгаагаа бэлтгэл дээр мэдэж байсан ч би нэг удаа триатлонд оролцсон. Би дасгалжуулагчаасаа надад жингийн бэлтгэл хийлгэхийг хүссэн нь маш хэцүү байдаг. Уучлаарай, би Lifehacker Fitness Challenge -ийг эхлүүлсэн бөгөөд энэ бол бидний сар бүр шинэ зүйлийг туршиж үзэх арга юм. Гэхдээ та намайг 75Hard эсвэл 10 хоногийн abs-ийн сорилт хийж байгааг олж харахгүй.
Учир нь сайн сорилт, муу сорилтын хооронд ялгаа байдаг. Фитнессийн сайн сорилт нь таны зорилгод нийцдэг, ажлын ачааллыг хянах боломжтой бөгөөд эцэст нь танд оюун санаа, бие бялдрын хувьд ашиглах боломжтой үр дүнг өгөх болно. Муу нь зөвхөн таны цагийг дэмий үрж, танд өвдөлт өгөх болно.
Тиймээс муу сорилтуудын дутагдлыг харцгаая (хорлон сүйтгэгч: ихэнхийг нь та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр олох болно), дараа нь юу хайх талаар ярилцъя.
Вирусын сорилтын танд хэлдэг хамгийн том худлаа яриагаар эхэлье: өвчин бол зорилго бол түүнийг хэрэгжүүлэх ёстой зүйл юм. Замдаа өөр худал зүйлүүд байдаг: Өвдөлт бол дасгалын зайлшгүй хэсэг бөгөөд илүү их өвдөх тусам жингээ хасах болно. Үзэн яддаг зүйлээ тэвчих нь таны оюун санааны уян хатан байдлыг хөгжүүлэх арга юм.
Эдгээрийн аль нь ч үнэн биш юм. Амжилтанд хүрсэн тамирчид мундаг байхын зовлонг амсдаггүй. Шалтгаан нь ойлгомжтой: хэрвээ та дасгалжуулагч байсан бол тамирчид тань өдөр бүр муухай байгаасай гэж хүсч байна уу? Эсвэл тэд бэлтгэлээ үргэлжлүүлж, тоглолтонд амжилт гаргахын тулд тэдэнд сайхан мэдрэмж төрүүлэхийг хүсч байна уу?
Бүх зүйл сайн болохгүй байхад сэтгэл зүйн уян хатан байдал нь тэвчээртэй байхад тусалдаг, гэхдээ та амьдралаа улам дордуулснаар сэтгэл зүйн уян хатан чанарыг бий болгохгүй. Би нэг удаа сэтгэлзүйн сургалтын мэргэжилтэнтэй ажиллаж байсан бөгөөд тэр надад сэтгэлзүйн уян хатан байдлыг бий болгохын тулд үзэн яддаг зүйлээ хийхийг надад хэзээ ч хэлж байгаагүй. Үүний оронд тэр өөртөө итгэх итгэлээ алдах үед гарч ирсэн бодлуудад анхаарлаа хандуулж, анхаарлаа төвлөрүүлж, гологдохгүй байхын тулд эдгээр бодлоо өөрчлөх эсвэл дахин зохион байгуулах арга замыг хайж олохыг надад зааварлав.
Сэтгэлзүйн уян хатан байдалд ихэвчлэн тамхинаас хэзээ гарахаа мэдэх шаардлагатай байдаг. Хэцүү зүйлийг үргэлжлүүлэн хийж, аюулгүй гэдгийг мэдэж авснаар та үүнийг хэсэгчлэн ойлгож чадна. Энэ нь удирдамж эсвэл бусад зохих хяналтыг шаарддаг. Мөн хэзээ ямар нэгэн зүйл хийхгүй байх талаар сурах хэрэгтэй. Чиг хандлага, сорилтыг сохроор дагаж мөрдөөрэй, учир нь дүрэм бол дүрэм бөгөөд эдгээр чадварыг хөгжүүлэх боломжгүй юм.
Төсөлд итгэх эсвэл дасгалжуулагчдаа хэлэх зүйл байгаа ч энэ нь танд төсөл эсвэл дасгалжуулагч найдвартай гэдэгт итгэх шалтгаан байгаа тохиолдолд л хамаарна. Скамерууд хүмүүст муу бүтээгдэхүүн эсвэл тогтворгүй бизнесийн загвар зарж борлуулах дуртай байдаг (MLM бүрийг үзнэ үү), дараа нь бүтэлгүйтсэн тохиолдолд энэ нь луйварчийн буруу биш харин өөрсдийнх нь буруу гэдгийг дагалдагчдадаа хэлдэг. Үүнтэй ижил санаа нь фитнессийн хүнд сорилтуудад хамаатай. Хэрэв та энэ бол таны хувийн шийдвэр гэж үзэж байгаа учраас бүтэлгүйтэхээс айдаг бол та хууртагдах магадлалтай.
Сургалтын хөтөлбөрийн ажил бол хаана байгаагаа тантай уулзаж, дараагийн түвшинд хүргэх явдал юм. Хэрэв та одоогоор 1 миль 10 минут гүйж байгаа бол сайн гүйлтийн төлөвлөгөө нь одоогийн фитнессийн түвшинтэй харьцуулахад гүйлтийг хөнгөвчлөх, хүндрүүлэх болно. Магадгүй та үүнийг дуусгаад 9:30 миль гүйх болно. Үүний нэгэн адил, хүндийн өргөлтийн төлөвлөгөө нь таны одоо барьж чадах жингээс эхлэх бөгөөд эцэст нь та илүү ихийг өргөх боломжтой болно.
Онлайн сорилтууд нь ихэвчлэн тодорхой тооны бүлгүүд эсвэл цаг хугацаа, цагийг харуулдаг. Тэдэнд долоо хоног бүр тодорхой хэмжээний дасгал хийх шаардлагатай байдаг бөгөөд сорилтын ажлын ачааллыг нэмэгдүүлэх цаг байдаггүй. Хэрэв сорилтын агуулга тийм биш бол ахиц дэвшил гаргахгүй байх нь танд хангалттай. Магадгүй хэн нэгэн энэ даалгаврыг бичгээр гүйцэтгэж магадгүй ч энэ хүн та мөн үү?
Харин үүний оронд өөрийн туршлагын түвшинд тохирсон, зөв ажлын хэмжээг сонгох боломжийг олгодог програм хайж олоорой. Жишээлбэл, та 95 фунт (80% нь 76) эсвэл 405 фунт (80% нь 324) вандан дарж байгаа эсэхээс үл хамааран хамгийн их жингийнхээ 80% -ийг вандан дээр дарах боломжийг олгодог.
Маш олон утга учиргүй фитнессийн сорилтууд нь таныг хэрчиж, жингээ хасах, турах, эрүүл байх, эсвэл дэмжиж хэвлийн булчингаа нэмэгдүүлэхийг амлаж байна. Гэхдээ хуанлиас гадуур хэдэн өдрийн турш дасгал хийх нь танд борлуулалтын төлөвлөгөөнд нөлөөлөгч шиг биеийг өгөх болно гэж үзэх үндэслэл байхгүй. 21 хоногийн дотор урагдах боломжтой хүмүүс бол 21 хоногийн өмнө урагдсан хүмүүс юм.
Аливаа сургалтын хөтөлбөр үр дүнгээ өгөх ёстой боловч утга учиртай байх ёстой. Хэрэв би хурд төвлөрсөн гүйлтийн төлөвлөгөө гаргавал энэ нь намайг илүү хурдан гүйхэд тусална гэж найдаж байна. Хэрэв би Болгар улсад хүндийн өргөлтийн спортоор хичээллэдэг бол энэ нь хүндийн өргөлтөөр дамжуулан өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоно гэж найдаж байна. Хэрэв би жиндээ анхаарлаа хандуулдаг хүндийн өргөлтийн хөтөлбөр хийвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусална гэж найдаж байна. Хэрэв би 30 хоногийн турш хэвлийн булчингийн дасгал хийвэл хэвлийн булчин өвдөх болов уу?
Амьсгалаа аваад, энгийн амьдралдаа эргэн орох уу, энэ нь огтхон ч сорилт биш юм. Энэ бол улаан фла
Шуудангийн цаг: 8-р сарын 06-2021