Хамгийн эрүүл амьдралын хэв маягийн тухайд биеийн тамирын дасгал бол түүний бараг хамгийн чухал хэсэг юм. Хэрхэн дасгал хийх, ямар дасгал нь хамгийн эрүүл, хамгийн хэмнэлттэй байх нь сургалтын гол чиглэл болсон.
To
The Lancet сэтгүүлийн дэд сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар 1.2 сая хүний дасгалын өгөгдөлд дүн шинжилгээ хийж, аль дасгал нь хамгийн эрүүл болохыг хэлж өгчээ.
To
Энэхүү судалгааны талаар ярихад энэ нь үнэхээр хүнд юм
Оксфордыг тэргүүлж, Йелийн их сургуультай хамтран ажилладаг бөгөөд зөвхөн 1.2 сая хүний тухай мэдээлэл байдаггүй бөгөөд CDC болон АНУ -ын Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төв зэрэг бусад байгууллагуудын мэдээлэл байдаг. Тиймээс жишиг утга байсаар байна.
Гэсэн хэдий ч би урд нь хэд хэдэн өгүүлбэр хэлсэн ↓
Нэгдүгээрт, энэ судалгаанд эсэргүүцлийн сургалт байхгүй байна;
Хоёрдугаарт, энэ мэдээллийн гол утга нь "эрүүл мэнд" юм. Жишээлбэл, хамгийн сайн дасгалын давтамж, хамгийн сайн дасгал хийх хугацаа гэх мэт нь булчингийн өсөлт, өөх алдах хамгийн сайн бэлтгэлээс ялгаатай байж болно.①.
· Биеийн эрүүл мэндэд тустай шилдэг ТОП3 дасгал·
Бие махбодид хамгийн тохиромжтой гурван спорт бол дүүжин спорт, усан сэлэлт, аэробик гимнастик юм.
Энэхүү судалгааны үр дүнг Их Британид 80,000 хүнтэй хийсэн 10 жилийн судалгаанаас авсан бөгөөд гол шалтгаан нь бүх шалтгаант нас баралт (энгийн үгээр хэлбэл нас баралтын бүх шалтгааны улмаас нас баралтын түвшин) юм. ②.
Нэгдүгээрт теннис, бадминтон, сквош болон бусад төрлийн спорт, тухайлбал цохиурын дүүжин. Үнэндээ энэ төрлийн дасгал нь бараг эсэргүүцэл, аэробик, тэр ч байтугай өндөр эрчимтэй интервалын цуглуулга гэдгийг ойлгоход хялбар байдаг. Мөн энэ нь цахилгаан хэлхээний спортыг өргөжүүлэх явдал юм.
Дүүжингийн спортын бууралт нь бүх шалтгааны улмаас нас баралтын хамгийн өндөр түвшин бөгөөд 47% -иар буурсан байна. Удаах байр 28%-иар сэлж, гуравдугаарт аэробик дасгал 27%-иар оржээ.②.
Бүх шалтгааны улмаас нас баралтыг бууруулахад гүйлтийн оролцоо харьцангуй бага байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Огт дасгал хийдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад гүйлт 13%-иар л буурдаг. Гэсэн хэдий ч унадаг дугуй нь үүнээс ч доогуур үзүүлэлттэй байсан бөгөөд ердөө 10%-иар буурсан байна.
Эдгээр нь зүрх судасны болон тархины судасны өвчинд хамгийн сайн бөгөөд зүрх судасны өвчлөлийн эрсдлийг хамгийн ихээр бууруулдаг. 56%, 41%, 36%тус тус буурах болно.
· Сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай шилдэг ТОП3 спорт·
Орчин үеийн нийгэмд бие махбодийн эрүүл мэнд бол зөвхөн нэг тал юм. Үнэндээ сэтгэцийн эрүүл мэнд, стрессийг хянах нь бас маш чухал юм. Тиймээс оюун санааны хувьд хамгийн сайн спорт бол багийн үйл ажиллагаа (хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг гэх мэт), дугуй, аэробик гимнастик юм.
Энэ’үнэндээ ойлгоход тун амархан. Мэдээжийн хэрэг, энэ’гэмтэл бэртэл авах магадлал өндөр байгаа хэдий ч хүн бүртэй хөл бөмбөг тоглох таатай байна→Төмөр өргөх нь танд хүндээр тусдаг уу? Чи чадна’Судалгааны үр дүнг бүү бодоорой!).
· Дасгалын хамгийн сайн давтамж: долоо хоногт 3-5 удаа·
Судалгаагаар долоо хоногт 3-5 удаа хийдэг бидний хувьд хамгийн тохиромжтой дасгалын давтамжийг зааж өгсөн болно.
Графикийн босоо тэнхлэг нь орлогыг илэрхийлдэг бөгөөд хэвтээ тэнхлэг нь сургалтын давтамж юм. Эндээс харахад долоо хоногт 6 өдөр алхахаас гадна бусад дасгалуудыг долоо хоногт 3-5 удаа хийхэд илүү тохиромжтой байдаг.
Энд хамгийн сайн нь сүнслэг ашиг тусыг хэлдэг. Булчингийн өсөлт, таргалалтын үр нөлөөний тухайд дараа нь ярих болно ~
· Дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг: 45-60мин ·
Хэт их зүйл хэтэрхий оройтсон бөгөөд хэтэрхий удаан бэлтгэл хийх нь сургалтын үр нөлөөг бууруулна.
Судалгаанаас үзэхэд хамгийн тохиромжтой дасгалын үргэлжлэх хугацаа 45-60 минут байна. Хэрэв энэ нь хэтэрхий урт байвал ашиг буурах болно. Энэ нь биеийн ашиг тусын адил юм. 60 минутын эсэргүүцлийн бэлтгэл хийсний дараа биеийн янз бүрийн дааврын тэнцвэр сөрөг байх болно.
Өмнөх сургалтын давтамжийн нэгэн адил зөвхөн алхах нь удаан үргэлжлэх боломжтой.
Дүгнэж хэлэхэд теннис, бадминтон, аэробик, долоо хоногт 3-5 өдөр бүр 45-60 минут дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм ~~
Бичлэгийн цаг: 7-р сарын 26-2021