Хэвлийн булчинг дасгал хийхдээ юуг анхаарах ёстой вэ?
1. Сургалтын давтамжид анхаарлаа хандуулаарай, өдөр бүр дасгал хийж болохгүй
Хэвлийн булчинг тасралтгүй өдөөж чаддаг л бол булчингийн дасгалын үр нөлөө маш сайн байх болно. Үндсэндээ өдөр бүр дасгал хийх шаардлагагүй. Та өдөр бүр дасгал хийж болно, ингэснээр хэвлийн булчингууд хангалттай амрах цаг болж, илүү сайн ургадаг.
2. Эрчим нь аажмаар байх ёстой
Хэвлийн булчингаа анх дасгал хийж эхлэхдээ энэ нь дасгалын тоо эсвэл давталтын тоо байхаас үл хамааран аажмаар нэмэгдэх ёстой бөгөөд нэг удаад их хэмжээгээр нэмэгдэхгүй байх ёстой. Энэ нь биеийг гэмтээхэд амархан бөгөөд биеийн бусад хэсэгт ч мөн адил хамаарна.
3. Ганц бие спортоор яараарай
Ерөнхийдөө хэвлийн булчингийн дасгал бүрийн хугацаа 20-30 минут байдаг бөгөөд та аэробикийн бэлтгэл дууссаны дараа эсвэл том булчингийн бүлгийн бэлтгэл дууссаны дараа үүнийг хийх боломжтой. Хэвлийн булчингаа яаралтай бэхжүүлэх шаардлагатай байгаа хүмүүс зорилтот сургалтанд ганцаараа цаг гаргаж болно.
4. Чанар нь тооноос илүү
Зарим хүмүүс өөртөө тогтсон тооны багц, иж бүрдэл тавьдаг бөгөөд хожим нь ядарч сульдах үед тэдний хөдөлгөөн жигд бус болж эхэлдэг. Үнэндээ хөдөлгөөний стандарт нь тооноос хамаагүй чухал юм.
Хэрэв та дасгалын чанарт анхаарлаа хандуулдаггүй бол та дасгалын давтамж, хурдыг л хөөцөлддөг. Хэрэв та илүү их зүйл хийвэл үр нөлөө нь мэдэгдэхүйц буурах болно. Өндөр чанартай хөдөлгөөн хийх нь хэвлийн булчингуудыг үйл явцын туршид хурцадмал байдлыг хадгалахыг шаарддаг.
5. Эрчим хүчийг зохих ёсоор нэмэгдүүлэх
Хэвлийн булчингийн дасгал хийхдээ бие махбодь энэ дасгалын байдалд дасан зохицоход та биеийн жин, бүлгийн тоо, бүлгийн тоог зохих ёсоор нэмэгдүүлэх эсвэл бүлгүүдийн хоорондох амрах хугацааг богиносгож, хэвлийн булчингийн дасгал хийх боломжтой. хэвлийн булчин дасан зохицох чадваргүй болно.
6. Сургалт нь цогц байх ёстой
Хэвлийн дасгал хийхдээ зөвхөн хэвлийн булчингийн нэг хэсгийг сургаж болохгүй. Энэ нь хэвлийн дээд ба доод булчин, тухайлбал шулуун гэдэс, гадаад ташуу, дотоод ташуу, хэвлийн хөндлөн хэвлийн булчин юм. Өнгөц, гүн булчинг дасгал хийх ёстой бөгөөд ингэснээр дасгал хийж буй хэвлийн булчингууд илүү үзэсгэлэнтэй, төгс болно.
7. Дулааны дасгалыг үл тоомсорлож болохгүй
Чухамдаа ямар ч фитнессээр хичээллэхээс үл хамааран хангалттай дулаацуулах дасгал хийх хэрэгтэй. Дулаарах нь булчин чангарахаас сэргийлж зогсохгүй булчинг илүү хурдан хөдөлгөж, дасгалын байдалд оруулж, дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.
8. Тэнцвэртэй хооллолт
Хэвлийн булчинг дасгал хийх явцад шарсан, тослог хоол, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх; хэт идэхээс зайлсхийж, илүү их жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, уураг, эслэгээр баялаг хоол хүнс идэж, биеийн бусад хэсгийг тэнцвэртэй хооллож байгаарай.
9. Тарган хүмүүст хамгийн түрүүнд өөхөө алдахыг зөвлөж байна
Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол хэвлий дэх илүүдэл өөх таны хэвлийн булчинг бүрхэх болно. Жишээлбэл, сүмочдын булчингууд үнэндээ жирийн хүмүүсээс илүү хөгжсөн байдаг ч өөх тос ихтэй учраас хэлж чаддаггүй. Үүнээс гадна, хэрэв та хэт их хэвлийн өөхтэй бол хэт их жинтэй болж, хэвлийн булчингаа дасгал хийх боломжгүй болно.
Тиймээс хэвлийн илүүдэл өөхтэй хүмүүс хэвлийн булчингийн дасгал хийхээс өмнө хэвлийн илүүдэл өөхийг арилгах аэробик дасгал хийх ёстой. Илүүдэл жинтэй гэж нэрлэгддэг энэ хүний хувьд биеийн өөхний хэмжээ 15%-иас дээш байдаг. Энэ өөх нь дасгал хийсэн хэвлийн булчинг хамардаг тул хэвлийн булчинг дасгал хийхийн өмнө өөх тосоо алдах хэрэгтэй.
Энэ нийтлэлийг уншсаны дараа та эдгээр нарийн ширийн зүйлийг ойлгож байна уу?
Бичлэгийн цаг: 19-2021 оны 6-р сар