Бэлтгэл дээр миний хамгийн их айдаг зүйл бол тэсч чадахгүй байх биш харин бэртэл авах явдал юм.
Булчин гэмтэх магадлалтай газрууд нь үүнээс өөр зүйл биш юм.
· Ямар нөхцөлд ачаалал өгөх магадлал өндөр байдаг вэ? ·
Булчингууд идэвхтэй агших (ухамсартайгаар ачаалал өгөх) үед ачаалал ихтэй байдаг нь тогтоогдсон; үүнээс гадна хазгай агшилт нь төвөөс илүү агшихаас илүү гэмтэх магадлалтай байдаг.
Эксентрик агшилт
Гадны хүчний нөлөөн дор булчингийн утаснуудыг хяналттай байдлаар гадны хүчээр сунгадаг;
Ерөнхийдөө гүйх, үсрэх, буух үед хүндийн хүчний буфер гэх мэт элбэг тохиолддог.
Эксентрик агшилт
Эксцентрик агшилтын явцад булчингийн утаснуудын хүчилтөрөгчийн хэрэглээ буурч, миоэлектрикийн идэвх буурч, булчинд тийм ч их ачаалал өгдөггүй, угаасаа амархан ачаалагддаг.
Үүнээс гадна идэвхгүй, ядарсан, ачаалал багатай булчингууд амархан омог үүсгэдэг.
· Ямар хэсгүүдэд ачаалал өгөх магадлал өндөр байдаг вэ? ·
❶Гуяны ар тал
Нэгдүгээрт, гуяны ар тал дахь шөрмөс, ялангуяа гүйж, үсрэх үед хамгийн амархан ачаалал өгдөг.
Булчин нь эксцентрик байдлаар агшихад хамгийн амархан чангардаг гэж бид хэлсэн.
Нэмж дурдахад, хоёр ба түүнээс дээш үеийг хамарсан олон үе мөчний булчингийн бүлэг, тухайлбал давхар үе ба олон үе нь ачаалал ихтэй байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ.
Шөрмөс нь зөвхөн хоёр үеийг холбоод зогсохгүй гүйх үедээ хазгай агшилт хийдэг бөгөөд унах үед биеийн жингээс 2-8 дахин их тэсвэрлэдэг. Мэдээжийн хэрэг бэртэх нь амархан байдаг.
Гуяны арын хэсэгт ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийн тулд ачааллыг эсэргүүцэх үед илүү сайн хүч гаргахын тулд өдөр тутмын амьдралдаа шөрмөсний булчингийн сургалтыг бэхжүүлэх хэрэгтэй.
Гуяны ар тал яагаад чангардаг вэ?
Газар руу гүйх үед гуяны арын булчин нь хазгай агшилт хийдэг бөгөөд булчин нь тийм ч их хүч чадал өгдөггүй. Хэрэв шөрмөс өөрөө хангалттай хүчтэй биш бол ачаалал өгөх болно ...
⚠ Холбогдох булчингийн бүлгүүдийг бэхжүүлж, өвдөг зөөллөхөд анхаарлаа хандуулаарай
❷ Тугалын шөрмөс
Бөмбөгний спорт, хөнгөн атлетик сонирхогчдын дунд тулгардаг нийтлэг асуудал бол тугалын шөрмөсний суналт, хагарал юм. Ахиллесийн шөрмөс тасарсан тул Коби, Лю Сян гэх мэтийг түдгэлзүүлэх шаардлагатай болсон.
Коби. Ахиллес шөрмөсний 3 -р зэргийн тасархай
Шөрмөсний гэмтэл нь булчингийн ядаргаа ихтэй холбоотой байдаг. Ерөнхийдөө хөнгөн атлетикийн тамирчид, сагсан бөмбөгчид дасгалын үеэр гэнэт зогсох, үсрэх үед Ахиллесийн шөрмөсийг удаа дараа сунгаж, татах болно.
Гэсэн хэдий ч энэхүү удаан хугацааны архаг гэмтэл нь Ахиллес шөрмөсийг шохойжуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь Ахиллесын шөрмөсний хүчийг шууд сулруулдаг бөгөөд дараагийн удаа хүчтэй татах үед гэнэт хагарах нь амархан байдаг.
Үүнээс гадна гэмтсэн шөрмөс нь дараагийн дасгалын үед ачаалал ихтэй байх тул шөрмөсний хүч суларч, сулрах болно.
Яагаад тугалын шөрмөс гэмтдэг вэ?
Дасгал хийх явцад шөрмөс удаан хугацаанд сунаж, агшиж, булчингийн ядаргаа нь архаг гэмтэл учруулж, шөрмөсний хүч суларч, гэмтэх магадлал өндөр байдаг.
⚠ Шөрмөсийг хэт их ядрахыг бүү зөвшөөр
❸Дээд нурууны ромбоид булчин, эргэдэг ханцуйвчийн булчин
Хүйтэн цаг агаарт булчингийн ачаалалд хамгийн өртөмтгий байдаг нь ихэвчлэн дасгалын өмнө бие халаалт хангалтгүй байдгаас үүдэлтэй нурууны дээд хэсгийн ромбоид булчин ба леваторын ясны булчин юм.
Дасгал хийхээс өмнө бие халаалт хийх нь булчин чангарахаас урьдчилан сэргийлэх, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг хүн бүр мэддэг.
Олон хүмүүс гүйлтийг бие халаалт болгон ашигладаг бөгөөд гүйх нь зөвхөн биеийн доод үеийг хөдөлгөж чаддаг ч биеийн дээд булчинг дулаацуулдаггүй.
Гүйлт нь биеийн дээд булчинг сайн дулаацуулж чадахгүй
Биеийн дээд булчингийн наалдамхай чанар өөрчлөгдөөгүй, саркоплазм дахь молекулуудын хоорондох үрэлт маш том хэвээр байгаа, булчингууд нь өндөр зуурамтгай чанар, суналт багатай, уян хатан чанар сайтай, спортоор хичээллэх явцад бэртэхэд амархан байдаг.
Мөр болон нурууны булчингууд яагаад ачаалал өгдөг вэ?
Хүйтэн цаг агаарт дасгал хийх, бие халаалт хангалтгүй байх эсвэл буруу газарт дулаацах (мөрөнд дасгал хийх ёстой боловч хөлийг нь хөдөлгөх), булчингийн эд нь зуурамтгай чанар өндөр, уян хатан чанар багатай, гэмтэх магадлал өндөр байдаг.
⚠ Дасгал хийхийн өмнө зорилтот хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, бүрэн дулаацуулаарай
❹Доод нуруу, босоо нуруу
Өдөр тутмын амьдралд хамгийн түгээмэл тохиолддог зүйл бол бүсэлхийн гялалзах гэж нэрлэгддэг доод нурууны нурууны булчингийн суналт юм.
Хүнд зүйлийг татахын тулд тонгойход нурууны хэвийн байрлалыг хадгалж байдаг нурууны булчингуудыг агшааж, хүч чармайлт гаргах шаардлагатай болно гэж та бодож байна. Хэрэв та илүү хүнд зүйл барьж, нурууны булчинд хангалттай хүч байхгүй бол үүнийг харахад хэцүү байх болно.
Тиймээс хүнд зүйлийг авч явахдаа эхлээд доошоо бөхийж, нуруугаараа нуруугаа шулуун болгох хэрэгтэй. Дараа нь хөлнийхөө хүчийг ашиглан хүнд зүйлийг газраас өргөх хэрэгтэй. Энэ үед нуруу ба дээд мөчний байрлал өөрчлөгддөггүй бөгөөд энэ нь доод нурууны булчинг илүү сайн хамгаалж чаддаг.
Шуудангийн цаг: 8-р сарын 11-2021