Дасгалыг дэмий хоосон биш хийх 3 арга

1. Уураг хангалттай идээрэй

Дасгал хийдэг хүмүүсийн хувьд хэрэв тэд булчин хүсч байвал уураг нэмэх хэрэгтэй гэдгийг бүгд мэддэг. Олон хүмүүс уургийн нунтаг нэмж өгөх талаар боддог бөгөөд дасгал хийх явцад уураг нь туранхай махыг илүү хурдан харагдуулж, биеийн өөхийг шатаадаг.

Яагаад олон бодибилдингчид уураг ихтэй хоолны дэглэмийг сонгодог вэ гэхээр энэ нь булчингийн төгс шугамыг бий болгох зорилготой юм.

2. Дасгал хийсний дараа нүүрс ус нэмнэ

Жин алдах, фитнессээс үл хамааран олон хүмүүс хэрэв та сайхан галбиртай байхыг хүсч байвал илүү их нүүрс усгүй байх ёстой гэж хэлдэг. Хэдийгээр нүүрс ус нь хүмүүсийг таргалуулахад амархан гэдгийг бүгд мэддэг ч, хэт их идсэн хамаагүй таргалах болно.

Үр тариа, цардуултай нүүрс ус нь хэвлийн булчинг сургахад тустай байх болно, дасгал хийсний дараа та чихэрлэг төмс идэх эсвэл овъёосны гурил уухыг сонгож болно.

3. Ширүүн суулт хийхээ болих,
Аэробик дасгал хийж болно

Өөх тосыг шатаахын тулд олон хүн суулт хийх нь хамгийн сайн сонголт гэж боддог. Эмэгтэйчүүд суулт, эрэгтэйчүүд түлхэх дасгал хийх боломжтой. Үнэндээ дасгал хийхдээ өдөр бүр суулт хийх шаардлагагүй, харин дунд зэргийн хурдтай аэробик дасгал хийдэг. Энэ нь мөн хэвлийн шугамыг илүү сайн болгох боломжтой.

Ганцхан суулт хийх нь тийм ч сайн биш бөгөөд хэвлийн төгс шугамыг бий болгох нь бүр ч хэцүү байж магадгүй юм. Хэрэв та хэвлийн шугамыг цохихыг хүсч байвал бүх хүнд зориулсан хэд хэдэн энгийн дасгалуудыг хийснээр та сайн дүр төрхийг амархан, дарамтгүйгээр хурдан харах боломжтой болно.

Үйлдэл 1: Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө дээшлүүл

Суух ажиллагааг эхлээд суулт хийх бэлтгэлтэй байх ёстой. Дараа нь нэг хөлөө түшээд нөгөө хөлөө тааз руу сунгана. Дасгал хийхдээ хэвлийн хүчийг мэдрээрэй, энэ нь хэвлийн шугамыг илүү сайн болгож чадна За, миний хэвлий дэх даралтыг би мэдэрч байна.

Хоёр дахь үйлдэл, нээлттэй, ойрхон үсрэлт

Нээх, хаах үсрэлт нь аэробикийн дасгал юм. Хэвлийн шугам үүсгэх үед биеийн шугам илүү сайжирч, ингэснээр та хамгийн төгс биеийг харах боломжтой болно. Нээх, хаах үсрэлт нь энгийн бөгөөд хэрэглэхэд хялбар бөгөөд та богино хугацаанд үсрэх дасгалуудыг хийж дуусгах боломжтой. Илүү хурдан жингээ хасахын тулд хамтдаа дасгал хий.

Дасгал хийхдээ зөвхөн дасгал хийхээс гадна хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулаарай. Дасгал, хоолны дэглэмийг нэгэн зэрэг хослуулах нь таны биеийг илүү сайн болгох болно. Хэрэв та дасгал хийж байгаа бол хэвлий чинь дээд хэмжээндээ хүрээгүй гэж бодож байгаа бол төгс төлөвт байгаа бол таны бие яагаад гурван онооноос сайжрахгүй байгааг олж мэдэх боломжтой.