Энэ нийтлэлийг уншихаас өмнө,
Би хэдэн асуултаар эхлэхийг хүсч байна:
Дасгал хийх хугацаа урт байх тусам жингээ хасах нөлөө сайжирдаг уу?
Илүү их ядрах тусам фитнесс илүү үр дүнтэй байдаг уу?
Спортын мэргэжилтний хувьд та өдөр бүр бэлтгэл хийх ёстой юу?
Спортын хувьд дасгал хийх нь хэцүү байх тусмаа сайн байх болов уу?
Хэрэв биеийн байдал сайн биш байгаа бол өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийх шаардлагатай хэвээр байна уу?
Эдгээр таван асуултыг уншаад, таны ердийн үйлдлүүдтэй хослуулсны дараа хариулт таны зүрх сэтгэлд гарч ирэх болно. Шинжлэх ухааны түгээмэл нийтлэл болохын хувьд би хүн бүрт илүү шинжлэх ухааны хариултыг зарлах болно.
Та харьцуулалт руу хандаж болно!
Асуулт: Дасгал хийх хугацаа урт байх тусам хурдан турах уу?
Хариулт: Заавал биш. Жин алдах боломжийг олгодог дасгал бол одоо калори шатаахаас гадна зогссоноосоо хойш хэдхэн хоногийн дотор бодисын солилцоогоо үргэлжлүүлэх явдал юм.
Илүү эрчимтэй, богино хугацааны хүч чадлын сургалтыг тодорхой хугацааны аэробик дасгалтай хослуулах нь биеийн өөх тосны хэмжээг бууруулж, хадгалахад илүү дөхөм болно.
А: Илүү их ядарсан байх тусам илүү үр дүнтэй байх уу?
Х: Хэдийгээр зарим фитнесс тамирчдын бэлтгэлийн арга барил, үр нөлөө нь үнэхээр эрүү унагаж байгаа ч энэ эцэс төгсгөлгүй арга нь жингээ хасаж, эрүүл байхыг хүсдэг энгийн хүмүүст тохиромжгүй юм.
Хэт их бэлтгэл хийхээс зайлсхийж, хөдөлгөөн хийхдээ сүүлчийнх нь байгаа эсэхийг шалгаарай.
А: Би өдөр бүр бэлтгэл хийх шаардлагатай юу?
Хариулт: Өдөр тутмын бэлтгэл сургуулилтаа тогтмол хийж чаддаг хүмүүс бие бялдрын эрүүл мэнд, биеийн галбир, амьдрах зуршилтай байх ёстой. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа өндөр эрчимтэй сургалтыг даван туулж, өдөр бүр дасгал хийхийг албадаж чадахгүй бол сайн үр дүнд хүрэхэд хэцүү байж магадгүй юм.
Хэрэв та дөнгөж дасгал хийж эхэлж байгаа бол хоёр өдрийн турш биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл өндөр эрчимтэй дасгал хийхгүй байхыг зөвлөж байна. Өдөр бүр дахин дасгал хийснээр биеэ засах цаг гарна. Бэлтгэлд дасахаасаа өмнө сайн эдгэрэх хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой.
А: Үйлдлийн хэцүү байх тусам илүү сайн байх уу?
Х: Хэцүү байдлыг эрэлхийлэх нь нарийвчлалыг эрэлхийлэхтэй адил сайн биш юм. Зөвхөн зөв хөдөлгөөн хийснээр булчинг илүү үр дүнтэй мэдэрч чадна.
Үнэхээр үр дүнтэй сургалт бол зөв үйл ажиллагааны үндсэн дээр эхлэх явдал бөгөөд ихэнх хүмүүст үр дүнтэй байдаг тулах, вандан дарах гэх мэт зарим үндсэн сургалтуудад анхаарлаа хандуулах нь зөв сонголт юм.
А: Би ядарсан үедээ өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийж болох уу?
Хариулт: Хэрэв та өнөөдөр маш их нойрмоглож байгаа ч сумаа хазаж, биеийн тамирын заал руу явж бэлтгэл хийвэл энэ нь танд тус болохгүй.
Эхлээд хангалттай хоол тэжээл өгч, халуун усанд орж, бүрэн амрах хэрэгтэй. Одоо хийх ёстой зүйл бол дасгал биш харин унтах явдал юм.
Бичлэгийн цаг: 19-2021 оны 6-р сар