Фитнессийн талаар хамгийн их сонсогддог зөвлөгөө бол: Фитнессийн дараа бид өргөжиж, өөрийгөө бүрэн хөгжүүлэх ёстой.
Олон төрлийн сунгалтын дасгалууд байдаг. Өнөөдөр би танд 15 үндсэн аргыг заах болно. Тэднийг өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн гэртээ аваач.
1. Хана барьж, өсгийгөө газарт байлгаж, хөлөө шулуун, туранхай хөлөө 20 хүртэл сунган байлга. Өөр хөлөөрөө давт.
2. Гуяны урд талын хажуугийн квадрицепс: нэг гар нь хана, нэг хөлөө барьдаг, нөгөө гар нь хөлийг нь барьж, арыг нь холбохын тулд хөлийг нь өөрчилж, гуяны урдуур чирэгдэх мэдрэмжийг ойлгож, байлга. хөлийг 20 секундын турш давтана. . Сунгах үед ганхахгүйн тулд болгоомжтой байгаарай, гэдэс эсвэл хажуугаараа хэвтэж болно.
3. Гуяны ар тал:
Энэ бол хөл дарах, хүн бүр хийдэг. . Үүнийг холбож болно: хоёр хөдөлгөөн хийх, эхнийх нь хөдөлгөөнийг гараараа дарж, 20 секундын турш барьж, дараа нь дараагийн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
4. Зүүн тохойгоо мэдэрч, баруун гараа зүүн тийш эргүүлж дарж, баруун хөлөө татах мэдрэмжийг мэдэрч, бэлхүүсээ баруун тийш нэгэн зэрэг мушгиж, хажуугийн бэлхүүс сунаж байгааг хараарай. , 2 секундын турш бариад энэ хоёр үйлдлийг сольж, давтана уу.
5. Дээд гар-трицепс: Нэг гараараа толгойгоо өргөж, нарийхан шуугаа дээд гар руу ойртуулж, нөгөө гараараа тохойноос нь барьж, Инь рүү татан 20 секундын турш бариад талыг нь сольж давтан хийнэ. Latissimus dorsi -ийг сунгаж аваарай.
6. Дээд гар, бицепс ба дельтоид булчин:
Хажуугаар нь бөхийж, дэвсгэр дээрээ түшээд, дээшээ тонгойж, хоёр гараараа болон Куанкуаньтай хамт дэмжинэ. Хуруугаа хойш нь барьж, барих аргад анхаарлаа хандуулаарай. 20 секундын турш барь.
Хэрэв та хэт өргөн сунгах юм бол энэ нь дельтоид булчин болдог.
7. Цээж: Хаалганы хүрээ эсвэл тогтсон тавиур олоод, тохойгоо нэг гараараа барьж, хазайлгах эсвэл зогсоо. Бага зэрэг мөрний өндөр, талархаж буйгаа мэдрэхийн тулд урагш бөхий. 20 секундын турш бариад дахин давтана уу. .
8. Нүүр тулан зогсож, энэ тулгуурыг гараараа барьж, бэлхүүснийхээ өндөрт, бие нь нугалсан мэт, дараа нь арагшаа хар. 20 секундын турш барьсны дараа талыг өөрчил. Энэ үйлдэл нь дельтоид булчингийн арын хэсгийг сунгадаг.
9. Хэвлийн булчингаа шалны дэвсгэр дээр тавьж, гараараа биеэ дээш өргөөд, дээшээ тонгойж, гэдсээ сунгах мэдрэмжийг төрүүлж, 20 секундын турш барь.
10. Хэвлийн булчингууд: Нуруун дээрээ хэвтэхтэй адил хүүхэд, нэг талыг нь хүчтэй түлхэж, 20 -иос хойш өөр чиглэлд давтана.
Бичлэгийн цаг: 7-р сарын 27-2021