Зарим галзуу кроссфит дасгалжуулагчид үргүйдлийн асуудалтай байдаг! Эрэгтэйчүүдэд тестостерон даавар маш бага, эр бэлгийн эсийн тоо муу, тэр ч байтугай бэлгийн харьцаанд орох боломжгүй байдаг. Эмэгтэйчүүд ч гэсэн дархлаагүй байдаг. Өндөр эрчимтэй урт хугацааны дасгал нь тэдний өндгөвчний ажилд нөлөөлдөг бөгөөд тэд мөн "аарцагны гипертония" хэмээх шинж тэмдэг илэрдэг бөгөөд энэ нь төрөх явцыг маш ихээр өвддөг.
Кроссфитээс гадна холын зайн дугуйчид болон марафон гүйлтийн тамирчид ижил төстэй асуудалтай тулгардаг.
Энэ бол жаахан түгшүүртэй зүйл гэдгийг би хүлээн зөвшөөрч байна, магадгүй эдгээр спортууд буруу биш байж магадгүй, гэхдээ хэт бэлтгэл хийх нь буруу юм. Бэлгийн үйл ажиллагаанд хэт их ачаалал өгөх нь маргаангүй бөгөөд шинжлэх ухааны ноцтой судалгаа энэ үзэл бодлыг дэмждэг.
Хэт их бэлтгэл хийх нь хангалтгүй юм. Хэт их бэлтгэл хийх нь маш хортой. Ихэнх хүмүүс хэт ачаалал өгөх нь ядаргаа үүсгэж, сэргээхэд хүндрэл учруулдаг гэдгийг мэддэг. Гэвч үнэн хэрэгтээ хэт бэлтгэл хийх хор уршиг нь үүнээс хамаагүй илүү юм. Энэхүү нийтлэлд хүний нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаанд хэт их ачаалал өгөх нөлөөг товч танилцуулах болно.。
Хэдэн жилийн өмнө Хойд Каролинагийн их сургуулийн эрдэмтэд тэсвэр тэвчээрийг сургах нь эрүүл залуу хүмүүсийн бэлгийн үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөөг судалж байжээ. Судалгааг Антони Хакни удирдаж байна. Энэ нь зөвхөн 3-5 хүн цуглуулж, зарим өгөгдлийг санамсаргүй байдлаар цуглуулсан судалгааны үр дүн гэж нэрлэгддэг зүйл биш юм. Энэ бол 18-60 насны 1300 гаруй субьектуудын дунд хийсэн ноцтой судалгаа юм. Энэхүү судалгаагаар 1077 хүний бэлгийн үйл ажиллагаанд хэт их ачаалал өгөх нөлөөг олж илрүүлжээ.
To
Энэхүү судалгааны зорилго нь дасгалын цаг, дасгалын эрч хүч, нас, бэлгийн дур хүслийн хоорондын хамаарлыг тодруулахад оршино.
Судалгааны арга нь санал асуулгад үндэслэсэн болно. Судлаачид асуулгын судалгааны үр дүнгийн найдвартай байдлыг хангахын тулд тодорхой хүчин чармайлт гаргасан. Тэд санал асуулга явуулахын тулд холбогдох олон мэргэжлийн уран зохиолыг дурдсан болно. Жишээлбэл, тэд дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой асуултуудад Олон улсын спортын асуулга, Baecke-ийн санал асуулга, Америкийн зүрх судасны холбооны зөвлөмжийг ашигласан. Бэлгийн дур хүслийн талаархи асуултууд нь эмнэлзүйн судалгаанд ихэвчлэн ашигладаг өндөр настнуудын андрогенийн дутагдлын талаархи санал асуулга, бэлгийн дур хүслийг тодорхойлох хүснэгт, шинж тэмдгийн хүснэгт гэх мэт мэргэжлийн асуулгад хамаардаг.
Судалгаа нэг жил үргэлжилсэн бөгөөд жилийн турш дөрвөн сар тутамд сэдвээр асуулгын судалгаа явуулсан. Оролцогчид гүйлт, дугуй унах, усанд сэлэх, хүндийн өргөлт зэрэг спортоор хичээллэдэг байв. Үүнээс олж авсан их хэмжээний өгөгдлийг дараах байдлаар нэгтгэн дүгнэж болно.
To
1. Бэлгийн дур хүсэл нь сургалтын эрч хүч, бэлтгэлийн хугацаатай нягт холбоотой. Бага, дунд эрчимтэй дасгалжуулагчдын бэлгийн дур хүсэл нь өндөр эрчимтэй сургагчдаас илүү хэвийн байдаг;
2. Богино болон дунд хугацааны сургагч багш нарын бэлгийн дур хүсэл нь урт хугацааны сургагчдаас илүү хэвийн байдаг.
Тодруулбал, долоо хоногт 1-16 цаг бэлтгэл хийдэг хүмүүсийн эзлэх хувь нь ердийн бэлгийн дур хүсэлтэй байдаг нь долоо хоногийн 20-40 цагийнхаас дөрөв дахин их байдаг.
Хамгийн тохиромжтой нь хэрэв та сургалтын өндөр эрч хүчийг сонговол сургалтын давтамж, сургалтын хугацааг багасгах хэрэгтэй.
Хэрэв та өндөр эрчимтэй, урт хугацааны бэлтгэл хийх шаардлагатай бол наад зах нь удаан хугацаагаар бүү хий.
Хүний бие богино хугацаанд өндөр эрчимтэй, урт хугацааны сургалтыг тэсвэрлэх чадвартай боловч хэдэн долоо хоног, хэдэн сар үргэлжилбэл бэлгийн үйл ажиллагааны гамшиг болно. Аэробик дасгал хийх нь эрэгтэй хүний бэлгийн дур хүслийг бууруулдаг.
To
Хакнигийн хийсэн судалгаагаар тестостерон дааврын түвшинд хэт их анхаарал хандуулдаггүй байсан ч олон эрдэмтэд хэт их бэлтгэл хийх нь тестостероны түвшинг бууруулж улмаар бэлгийн дур хүслийг бууруулдаг болохыг олон эрдэмтэд нотолжээ. Олон улсын олимпийн хороо мөн энэ байдлыг тайлбарлах нэр томъёог зохион бүтээсэн бөгөөд энэ нь спортын харьцангуй эрчим хүчний хомсдол гэж нэрлэгддэг.
"Хэт их дасгал хийх нь нөхөн үржихүйн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө" гэдэг нь аль хэдийн хэлснийг хэлдэг бөгөөд зарим тохиолдолд урт хугацааны урт хугацааны хохирол учруулдаг. Жишээлбэл, "спортлог эрэгтэй гипогонадизм".
"Дунд зэргийн" дасгал нь ихэвчлэн тестостероны шүүрлийг сайжруулж, нөхөн үржихүйн эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Тестостероны шүүрэл нь дасгалын бүлгүүдийн тоо, давтамж, дараалал, магадгүй дасгалын төрлүүдийн хамгийн чухал сонголт гэх мэт олон хүчин зүйлээс хамаардаг.
Булчингийн том бүлгүүдийг ашигладаг дасгалууд нь тестостероны үр нөлөөг илүү өндөр болгодог. Жишээлбэл, үсрэх squats нь вандан хэвлэлийнхээс хамаагүй өндөр тестостероны чадвартай байдаг (15% ба 7%). Гэхдээ асуудал бол тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх нь ихэвчлэн түр зуурын шинж чанартай байдаг бөгөөд урт хугацааны өсөлтийг батлах тодорхой нотолгоо байдаггүй.
Заримдаа дасгал хийснээс хэд хоногийн дараа тестостероны хэмжээ буурдаг.
To
Энэ нь хүний бие дэх кортизол ба тестостероны хоорондох антагонист дааврын тэнцвэртэй холбоотой байж болох юм. Өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийсний үр дүнд кортизолын хэмжээ ихсэх нь тестостероны түвшин буурахад хүргэдэг. Зарим эрдэмтэд судалгаа хийх замаар өөр тайлбар өгчээ.
1. Тестостероныг хурдан дигидротестостерон хэмээх метаболит болгон хувиргах бөгөөд энэ нь цусан дахь тестостерон дааврын түвшин буурах байдлаар илэрдэг боловч санаа зовох хэрэггүй, дигидротестостерон нь хүний биед ямар ч хоргүй бөгөөд биед хурдан метаболизмд орох болно.
2. Тестостерон дааврын түвшин нэмэгдэх нь андрогенийн рецепторуудын хүлээн авах чадвар ба хариу урвалыг сайжруулах болно. Энэ бол гормоны рецепторын цогцолбор бөгөөд булчингийн уургийн нийлэгжилтийг эхлүүлдэг. Өөрөөр хэлбэл тестостерон ихэссэний ихэнх нь уураг нийлэгжүүлэх рецептортой холбогддог бөгөөд дасгал хийснээс хэд хоногийн дараа тестостероны түвшин буурдаг.
To
Дасгал хийсний дараа тестостерон дааврын түвшин богино хугацаанд буурах нь дээр дурдсан шалтгаануудаас үүдэлтэй боловч энэ нь Хакнигийн судалгаанд дурдсан хэт их бэлтгэлээс үүдэлтэй тестостерон дааврын урт хугацааны бууралтаас ялгаатай юм.
Тэгвэл хэт ачаалал эмэгтэйчүүдэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
To
Хакнигийн хийсэн судалгаагаар эрэгтэйчүүдэд хэт их ачаалал өгөх нь ямар нөлөөтэй болохыг харуулсан боловч эмэгтэйчүүд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй гэж бодоорой.
Эмэгтэйчүүдийн талаархи холбогдох судалгааны ихэнх хэсэг нь ганц бие сургалтад зориулагдсан байдаг. Зорилго нь эмэгтэй хүний нөхөн үржихүйн систем ба дасгалын хоорондын хамаарлыг судлах явдал юм. Богино хугацааны дасгал нь эмэгтэйчүүдийн симпатик мэдрэлийг өдөөж, "үтрээний импульсийн далайц" -ыг нэмэгдүүлэх болно. Энгийнээр тайлбарлавал дасгал хийх нь эмэгтэйчүүдийн үтрээний бөглөрлийг өдөөж, бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлдэг.
Гэсэн хэдий ч эдгээр судалгаанд дурдсан дасгалууд нь ерөнхийдөө 45 минутаас хэтрэхгүй бөгөөд энэ нь долоо хоногт 5-7 удаа удаан хугацаагаар бэлтгэл хийдэг кроссфит дасгалжуулагчид, марафон гүйлтчид эсвэл дасгалд донтсон фитнесс сонирхогчдоос эрс ялгаатай юм.
To
Эмэгтэйчүүдийн урт хугацааны хэт ачаалал нь эрэгтэйчүүдэд ижил төстэй асуудал үүсгэдэг. Эдгээр нь бүгд гипофиз/гипоталамусын үйл ажиллагааны алдагдал бөгөөд энэ нь тестостерон ба эстроген дааврын түвшин буурахад хүргэдэг. Түүгээр ч барахгүй эмэгтэй хүний биеийн өөхний хэмжээг 11%хүртэл бууруулснаар нөхөн үржихүйн тогтолцооны идэвхгүй байдлыг өдөөж, улмаар цэвэршилт, бэлгийн дур хүсэл буурах зэрэг шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг.Эмэгтэйчүүдэд хэт их ачаалал өгөх нь эмэгтэйчүүдийн аарцагны тусгай булчинд бас нөлөөлдөг.
Хэт их ачаалал өгөх нь аарцагны булчингийн тодорхой хэмжээгээр хөшихөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь бэлгийн харьцааны үед өвдөхөд хүргэдэг. Булчингийн бусад хэсэгт хэт их хурцадмал байдал нь аарцагны булчинд нөлөөлдөг. Физик эмчилгээний эмч Жулия Ди Паоло хэлэхдээ:“Гастроцемиусын хурцадмал байдал нь шөрмөс, шөрмөсний хурцадмал байдал нь аарцагны булчингийн хөшүүн байдлыг үүсгэдэг. Тиймээс хувийн цагаар. Шаардлагатай зүйл бол тууштай байдал төдийгүй тайвширч сурах явдал юм. Нэг чухал зүйл бол хэт их бэлтгэл хийхээс зайлсхийх явдал юм.
Шуудангийн цаг: 8-р сарын 02-2021