Хэрэв та эхлэгчдийн фитнессийн үндсэн түвшинг давах цаг болсон гэж бодож байгаа бол надад танд ямар нэгэн заль мэх байна уу! Хүндийн өргөлтийн олимпийн хоёр хөдөлгөөнийг эзэмших нь хүч чадал, хүч чадлаа шинэ түвшинд гаргахад яг хэрэгтэй зүйл байж магадгүй юм. Үзэх ямар сайхан цаг вэ, одоо бид бүгдээрээ үзэгчгүй Токиогийн олимпоос урам зориг авч байна уу?
Товчхондоо, Олимпийн наадмыг тогтмол эзэмшиж, тоглох нь таны спортын чадвар, хурд, хүч чадал, хүч чадлыг дээшлүүлэх болно. Та жингийн таваг хэрэглэдэггүй байсан ч гэсэн хамгийн их хүч чадал, хүч чадлыг бий болгох хүсэл нь таны булчинг хүчтэй өдөөх болно. Хүчтэй өдөөлт = том ашиг. Эхлэхээсээ өмнө танд хамгийн сайн фитнесс бээлий байгаа эсэхийг шалгаарай ...
"Олимпийн хүндийн өргөлт нь голчлон таталт, түлхэлт, түлхэлт юм. Эдгээр хоёр төрлийн хүндийн өргөлтийг 1896 оноос хойш Олимпийн хүндийн өргөлтийн тэмцээнд явуулж ирсэн" гэж Виль МакКаули тайлбарлав. Дүүрэг. .
"Эдгээр нь ур чадвар, зохицуулалт, тэсэрч дэлбэрэх чадвар, хурд, хүч чадал шаарддаг хүнд жингийн техникийн маш том төрөл юм. Хүндийн өргөлтийн тэмцээнд оролцох төлөвлөгөө байхгүй байсан ч бэлтгэлийн төлөвлөгөөндөө эдгээр хүндийн өргөлт эсвэл тэдгээрийн уламжлалыг ашиглах хэрэгтэй. Эдгээр хоёулангийнх нь ижил төстэй байдал нь олимпийн өргөлтийн практикийг бий болгодог бөгөөд энэ нь таны суух, үхэх, илүүдэл жин дарах, булчин барихад тусалдаг.
Олимпийн тамирчин шиг хүндийн өргөлт хийхэд ихэвчлэн урт хугацаа шаардагддаг гэдгийг санаарай. Хэдийгээр зөвхөн хоёр үйлдлийг доор жагсаасан боловч тэдгээрийг тогтмол хэлбэрээр хийж, үйлдэл бүрээс хамгийн их ашиг хүртэх болно.
Үүнийг анхаарч үзээд хамгийн бага жингээс эхлэх нь дээр. Зөвхөн штанг ашиглан дасгал хийх нь буруу зүйл биш юм, учир нь ихэнх мэргэжлийн штанг нь нэмэлт жингийн хавтангүйгээр 20 кг хүртэл жинтэй байдаг.
Хэрэв энэ нь хэтэрхий хүнд санагдаж байвал өргөх бүрийн янз бүрийн үе шатыг эзэмшихийн тулд шүүр эсвэл шулуун саваагаар дүрсэлсэн зүйлийг ашиглаж болно. Хөдөлгөөнийг эзэмшиж, дараа нь жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Газар дээрээс эхлэн barbell -ийг шууд толгойноос дээш өргөөд жигд хөдөлгөөнөөр хийдэг. Нэгдүгээрт, том гараараа штанг бариад босох хэрэгтэй.Төмөрөө хонго дээр байрлуулах ёстой бөгөөд ингэснээр та өвдөгөө дээш өргөхөд штанг хөдлөхгүй болно.
Штангыг өвдөг дээрээ доошлуул. Энэ бол дүүжлэх байрлал юм. Тэндээс штангаа өөртөө түшүүлж, хүчтэй үсрээрэй. Шалнаас гарахдаа штанг ташаандаа цохихыг мэдрэх ёстой. Нэг л мэдэхэд (үгээ уучлаарай) босож, эрүү доогуураа шууд тат.
Хэд хэдэн удаа давтан хийсний дараа штангыг түдгэлзүүлсэн байрлалд буцааж тавиад үсрэн дээш өргөөд татан авч толгойноос дээш түгжинэ. Энэ нь эхэндээ жаахан болхи санагдаж магадгүй, гэхдээ бага зэрэг дасгал хийсний дараа та гөлгөр хөдөлгөөнийг мэдэрч, харагдах ёстой. Энэ бол түдгэлзүүлсэн таталт юм. Бүрэн шүүрч авахын тулд та шалан дээрх штангнаас л эхлэх хэрэгтэй.
Clean and Jerk нь бие даасан хоёр үйлдлээс бүрдэнэ. Цэвэрлэх явцад barbell нь хурууны үеээс дээш шалнаас эхлэх ёстой. Штанг бариултай төстэй өргөнтэй барьж, тугалуудаа штанганд авчир.
Нэгдүгээрт, хөлөө ашиглан barbell -ийг өвдөг рүүгээ түлхэж чирнэ үү. Штанг гуяны дунд хэсэгт хүрэхэд (энэ бол хүчний байрлал юм) шүүрч авах мэт үсрэх.
Хэд хэдэн удаа давтсаны дараа үсрээд эрүүнийхээ доор штанг тат. Үүнийг эзэмшсэний дараа штанг шалан дээр тавиад гуяныхаа дунд хүртэл чирээд дээшээ үсрэн босоо тэнхлэгээ бие рүүгээ татаад эцэст нь штанг барих байрлалд тавь: таны дээд гар нь шал, хуруу чинь штанг дээр байна Жингээ гараа биш мөрөн дээрээ тавь.
Эндээс чи новш болно. Штанг мөрөн дээрээ тавиад дөрөвний нэгийг нь хийж, агаарт үсэрч байхдаа штанг толгой дээрээ аль болох чанга түлхээрэй. Та тусдаа байрлалд буух ёстой: хөлөө мөрний өргөн, нэг хөлөө урагш, нэг хөлөө хойш, хагас сунасан байрлалд.
Эцэст нь эхлээд урд хөлөө, дараа нь арын хөлөө түлхээд хөлөө мөрний доор, штангаа толгой дээрээ тавь. Энэ нь энгийн сонсогдож байгаа ч үүнийг эзэмшихэд хэсэг хугацаа шаардагдана.
Бичлэгийн цаг: 8-р сарын 13-аас 2021 он хүртэл