Хүндийн өргөлтийн олимпийн аварга түүхээ хуваалцлаа.
Тэрээр өмнө нь нурууны гэмтэлтэй дэлхийн дээд амжилт тогтоогоогүй гэж байсан бол одоо дэлхийн 3 дээд амжилтыг тогтоожээ. Нэгэн цагт хийсэн муу хөдөлгөөн нь бүсэлхийн тойргийн гэмтэл авч, спортын карьераа бараг сүйрүүлэхэд хүргэсэн. Хожим нь гүн гүнзгий эргэцүүлсний дараа тэрээр бэртлийг хамгийн сайн багш болгон хувиргасан, учир нь гэмтэл нь түүнийг төгс ур чадвар эзэмшихэд хүргэсэн юм.
Түүнийг "төгс техник" -ээр сургаж эхлэхэд түүний гүйцэтгэл огцом өсч, өөрийн тогтоосон дэлхийн дээд амжилтыг хоёр удаа дараалан эвджээ. Гэмтлийн улмаас зодог тайлахтай харьцуулахад тэрээр дүрмээ шинэчилж, спортын амжилтаа сайжруулахын тулд энэ гэмтэлийг түлш болгон ашигладаг.
Энэ нь шинэхэн эсвэл мэргэжлийн тамирчин эсэхээс үл хамааран олон хүмүүс бэлтгэлийн арга барилдаа хайхрамжгүй ханддаг.
Алдаатай үйлдлийн загварыг удаан хугацаанд давтах нь эцэстээ хохирол учруулах болно. Гэмтсэнийхээ дараа та хөдөлгөөнөө засахгүй бол сургалт бүр сорвийг нээхтэй тэнцэнэ. Олон хүмүүс бэртлийн зовлонг тэвчиж, гайхалтай тэсвэр тэвчээрээр бэлтгэл сургуулилтанд илүү их цаг зарцуулдаг ч гүйцэтгэл нь буурч, улмаар спортын карьераа дуусгахаас өөр аргагүй болдог.
Хөл тавих, өргөлтийг буруу ойлгох
Үхэл өргөх, суух үед олон хүн бэлхүүс, өвдөгөө гэмтээх тухай боддог.
Тиймээс та арилжааны зааланд үнэгүй суух хөлийн тавиурыг бараг хардаггүй бөгөөд ихэнх нь суух өлгүүрийн оронд Смитийг ашигладаг. Үйлчлүүлэгчид тогтмол тоног төхөөрөмж дээр сургах дуртай байдаг. Эцсийн эцэст, ядарч туйлдахгүй байж яагаад сургалтаа дуусгаж болохгүй гэж?
Ямар үр дүнд хүрч болох талаар тэд огт бодсонгүй.
Сургалтанд байнга хэлдэг үг бол: муу алхам гэж байдаггүй, зөвхөн дасгал хийж чаддаггүй хүмүүс байдаг.
Хэрэв та төлөвшсөн дасгалжуулагчаас аль алхам нь хэмнэлттэй болохыг асуувал тэр налуу болон өлгөлтийг санал болгох нь дамжиггүй.
Энд "зардлын үр ашиг" гэдэг нь аюулгүй байдал, үр ашгийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийг хэлдэг. Бэлтгэл хийх явцад олон хүн байнга бэртэж гэмтэх болсон шалтгаан нь тэрээр гэмтэлтэй хөдөлгөөнтэй бэлтгэл хийж байсантай холбоотой.
Ихэнх хүмүүс бөхийхөд өгзөг нь анивчдаг, өвдөг нь тэврэгддэг, штанг муруй хөдөлдөг. Тэд энэхүү үйл ажиллагааны талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөхгүйгээр зоригтой бэлтгэл хийхээр явсан бөгөөд эцэст нь бэртсэнийхээ дараа муу үйл хийсэн гэж гомдоллосон байна.
Стандарт squat хийхийг хүсч байгаа бол энэ үйлдэлд маш олон нарийн ширийн зүйл байдаг.
-Нэгдүгээрт, өгзөгний үений ясны бүтцийг туршиж үзээд зогсож буй зайг тодорхойлох шаардлагатай бөгөөд энэ нь өвдөгний үений хяналтыг сайжруулж, сургалтын явцад стрессийг бууруулахад илүү тустай.
-Хөдөлгөөний чанарыг баталгаажуулахын тулд нурууны уян хатан байдал, гол хөшүүн чанар, цээжний нуруу, ташааны уян хатан чанарыг үнэлнэ.
-Өвдөлтөөс аврахын тулд амьсгалах техник, дадлага хийх, баар руу хэрхэн орох, гарах, бөхийж байхдаа штангийн босоо чиглэлийг хянах.
-Эцэст нь, хип нугас, хайрцгийн суулт, хундага шахах гэх мэт туслах дасгалуудаас эхлээд аажмаар стандарт суулт руу шилжсэн.
Маш их жинтэй боловч маш бүдүүлэг хөдөлгөөнтэй хүмүүсийг би харсан. Өөрийгөө гэмтээх энэ төрлийн сургалт нь түүний зоригийг биширдэг боловч сурах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
Бэлхүүсийг гэмтээхгүй байх сургалтын дүрэм
Энд хүн бүхэн биатеханикийн хоёр товч мэдлэгийг эзэмшиж чадна гэж найдаж байна. Хэрэв та үүнийг сургалтандаа ашиглаж чадвал бөхийх, өргөлт нь бэлхүүсийг гэмтээхээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн сургалт болно.
Нуруу, аарцагыг ерөнхийдөө функциональ спортод ашигладаг бөгөөд дасгалын гол хэсэг нь хонго, ялангуяа ташааны сунгалт юм.
Дасгал хийх явцад нуруу, аарцагыг бүхэлд нь байлгаж, аарцаг нь гуяны ясыг бус нурууг дагах ёстой.
Хөл тавих үед өгзгөө анивчих, үхэх үед бөхийх нь аарцагны ясны дэргэдэх буруу хөдөлгөөн бөгөөд бүсэлхийн ясны бутлуур юм.
Хүний биеийн физиологийн бүтцээс
Гуяны үе нь ilium, femur, түүнчлэн эргэн тойрондоо хэд хэдэн зузаан булчингаас бүрдэнэ. Энэхүү энгийн бөгөөд бат бөх бүтэц нь олон тооны хүчирхэг хөдөлгөөн хийхэд тохиромжтой.
Бүсэлхийн бүтэц нь 5 нугалам, нугалам хоорондын диск, олон тооны шөрмөс, нимгэн эсвэл нимгэн булчингийн давхаргаас бүрдэнэ.
Энэхүү нарийн бүтэц нь илүү төвөгтэй функцуудыг хэлдэг боловч нэгэн зэрэг илүү эмзэг байдаг.
Бүсэлхий нуруу нь биеийн дунд хэсэгт байрладаг бөгөөд их бие, аарцагны хооронд холбогч болж, энерги дамжуулдаг. Энэ нь түүнийг хэв гажилтгүйгээр хатуу тулгуур бүрдүүлэхийг шаарддаг.
Бүсэлхий нурууны өвдөлтийг эмчлэхэд хэцүү болсон шалтгаан нь бидний даван туулах стратеги дахь олон тооны буруу аргуудтай холбоотой юм.
Хүмүүсийн 90 хувь нь хэвлийн хананы булчингийн талаар буруу ойлголттой байдаг тул олон хүмүүс өвдөлтийг намдаахын тулд өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг үйлдлийг хийдэг.
Бүсэлхий нурууны архаг өвдөлтийг янз бүрийн суулт, орос эргэлт, хэвтэж буй хэвлийн нугалаа зэргээр арилгахыг оролдох гэх мэт.
Дөрвөн булчин, шулуун гэдэс, дотоод/гадаад ташуу, хөндлөн хэвлий нь бэлхүүсээр давхаргаар тархсан бөгөөд гол болон их биеийн эргэн тойронд цагираг үүсгэдэг. Инженерийн шинжилгээнээс харахад ийм төрлийн механик нийлмэл бие нь фанер шиг хүч үүсгэж, тодорхой хэмжээний хатуулагтай байдаг.
Эдгээр булчингууд нь нуруугаа дүүжлүүр шиг тогтворжуулж, нурууг ачааллыг даах, хөдөлгөөнийг хянах, амьсгалыг дэмжих боломжийг олгодог. Түүнчлэн энерги булаг шиг хадгалж, сэргээж, шидэх, өшиглөх, үсрэх, тэр ч байтугай алхах боломжийг олгодог. Энэхүү уян судалтай бүтэц нь хонгогаар үүсгэгдсэн асар их хүчийг дамжуулж чаддаг бөгөөд функцийг сайжруулж, нурууны зөөлөвчийг бууруулдаг.
Бүсэлхийг нугалахад нуруугаа дахин дахин нугална. Энэ бол нурууны өвчтэй олон өвчтөний өдөр тутмын хөдөлгөөнд хамгийн түгээмэл тохиолддог "сорви арилгах" хөдөлгөөн юм. Гуяны хүчийг ашиглахгүйгээр нуруугаа нугалж сурах нь хүч чармайлтын үр ашгийг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
Хүний биеийн мөчний булчингууд агшиж хөдөлгөөн хийдэг бөгөөд их биеийн булчингууд эхлээд тоормослох шаардлагатай болдог.
Хөдөлгөөнийг бий болгодог мөч нь тогтвортой биетэй байх ёстой. Хэрэв их бие нь кано дээр суурилуулсан их буу шиг маш уян хатан байвал их бууг арай л буудсаны үр дүн нь довтолгооны жижиг зай (хүч багатай) төдийгүй кано болно. Хагархай (нурууны гэмтэл).
Сургалтын олон мэргэжилтнүүд эдгээр хоёр эсрэг чиг үүргийг сургахдаа ижил аргыг андуурч ашигладаг бөгөөд энэ нь сургалтын үр ашиг муу, өвдөлт, гэмтэл хүртэл хүргэдэг.
Дүгнэж хэлье
Энэ дүрмийг санаж, үргэлж хэрэгжүүлж байгаарай: бид цөмийг тоормослоход сургаж, мөр, ташаандаа хөдөлгөөн хийхийг сургадаг. Дасгалжуулагч нь гар нь сайн хөгжсөн, энгийн бодолтой барбари биш, биеийн тамирын зааланд штанг өргөгч биш гэдгийг та ойлгож байгаа гэж найдаж байна. Хүчний дасгал бол хүний гоо зүйд зориулагдсан цорын ганц дасгал юм. Энэ бол бие ба сэтгэлийн төгс тэнцвэрт байдалд хүрэхийн тулд хичээж буй хэрэгсэл юм. Бид бүтээлч мэдлэг, гоо үзэсгэлэнг бий болгохын тулд мэргэжлийн мэдлэг, нарийн технологийг ашиглах хэрэгтэй.
Бичлэгийн цаг: 08-2021 оны 8-р сар